Jenis – jenis Vitamin, sumber, fungsi dan akibatnya jika tubuh kekurangan

( sumber : Clark. 2001 )

Vitamin	Contoh Sumber	Fungsi	Akibat avitaminosis
A ( retinol )	Hati, susu, mentega, keju, margarin yang diperkaya, wortel, bayam	Menjaga kesehatan mata, hidung, mulut, pencernaan, dan sistem pembuangan air seni	Hemeralopia, xeroptalmia, keratomalasia
B1 ( thiamin, aneurin )	Ragi, nasi, roti, serealia, hati, unggas, telur, ikan, buah dan sayuran	Membantu mengubah karbohidrat menjadi energi	Beri – beri
B2 ( riboflavin )	Produk susu, ragi buah, hati, gandum, serealia, sayuran, daging tanpa lemak, unggas	Membantu pengeluaran energi, menjaga kesehatan kulit, selaput lendir dan susunan saraf	Keilosis ( bibir pecah – pecah, sudut mulut luka )
B3 ( niasin )	Hati, ayam, kalkun, halibut, tuna, susu, telur, biji – bijian, buah dan sayur, roti, dan serealia yang diperkaya	Membantu mengubah karbohidrat, lemak dan protein menjadi energi, penting untuk pertumbuhan, membantu persenyawaan hormon	Pelagra, diare, demantia, dermatitis
B6 ( piridoksin, piridoksamin )	Susu, hati, daging tak berlemak,  roti gandum dan serealia	Membantu lebih dari 60 reaksi enzim	Pelagra, anemia, obstipasi
Asam folat	Hati, berbagai jenis sayuran	Membantu produksi sel darah, membantu mempertahankan susunan sel  saraf	Diare, kehilangan selera makan, anemia
H ( biotin )	Hampir semua jenis makanan	Sebagai perantara metabolisme karbohidrat, lemak dan protein	Dermatitis ( radang kulit )
Asam pantotenat	Telur, hati, kacang merah, kacang tanah, biji – bijian, sayuran, ikan	Membantu metabolisme karbohidrat, lemak dan protein	Alergi, mual, sakit perut
B12	Hati, daging, telur, susu	Membantu persenyawaan sel darah putih dan merah, membantu reaksi metabolisme	Anemia pernisiosa
C ( asam askorbat )	Brokoli, tauge, jeruk besar, dan sayuran	Membantu mempertahannkan dan memperbaiki jaringan yang berhubungan, tulang, gigi, tulang rawan, mempercepat penyembuhan	Skorbut, pendarahan kulit, kerusakan sendi
D ( kolekalsiferol )	Susu yang diperkaya, minyak hati ikan	Membantu metabolisme kalsium dan posfor untuk kesehatan tulang dan gigi	Rakitis
E ( tokoferol )	Minyak nabati, biji bijian, sayuran hijau, kecambah	Mencegah dan memperrtahankan selaput sel	Keguguran
K	Sayuran hijau, kedelai, hati sapi	Berguna dalam persenyawaan protrombin ( berguna untuk pembekuan darah )	Darah sukar membeku

Mencegah dan mengatasi Hipotensi ( tekanan darah rendah )

1. 1. Biasakan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi serta  mengatur jadwal dan pola makan, makanan yang cukup kadar garam akan meningkatkan tekanan darah
2. 2. Atur jadwal istirahat / tidur di malam hari hingga begadang
3. 3. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup, sekitar 8 – 10 gelas/hari. Sesekali perlu minum kopi untuk meningkatkan degup jantung yang akan meningkatkan tekanan darah
4. 4. Olahraga teratur seperti jogging 30 menit/hari sehingga jantung akan sehat dan tekanan darahpun menjadi stabil 
5. 5. Minumlah vitamin secara rutin, 2x sehari, misal vitamin C untuk memperkuat daya tahan tubuh dan tidak mudah sakit 6. Hipotensi yang benar benar diperlukan pengobatan ( misalnya obat : fludrocortisone, midodrine, pyridostigmine, nonsteroidal anti inflammatory drugs, caffeine dsb ) 

( dikutip dari www.metris-community.com )

Mencegah Hipertensi ( Darah Tinggi )

11. Menjaga berat badan normal

Menghitung berat badan normal, Rumus Broca : Tinggi badan – 100

22. Mengurangi asupan diet yang mengandung natrium sampai <100 mmol/hari ( <6g natrium klorida atau < 2,4g natrium/hari )

33. Melakukan aktivitas fisik aerobik secara teratur

44. Batasi konsumsi alkohol tdk lebih dari 3 unit/ hari

55. Mengkonsumsi makanan yang kaya buah dan sayur

( dikutip dari circahajournals.org 2013 )

MENENTUKAN DOMINASI OTAK

Apakah Anda Didominasi otak kanan atau kiri ???

a.Apakah ruang belajar Anda rapi dan teratur ?
b.Apakah Anda lebih senang menyelesaikan satu tugas sebelum memulai yang lain ?
c.Apakah Anda senang membicarakan hal – hal pada waktu hal – hal itu terjadi ?
d.Apakah Anda menyukai beraneka ragam makanan dan apakah Anda makan pada waktu yang berbeda – beda ?
e.Apakah Anda biasa melihat TV pada waktu – waktu tertentu dan lebih menyukai program – program tertentu secara rutin ?
f.Apakah akhir – akhir minggu Anda penuh kegiatan baru dan jarang – jarang sama ?
g.Apakah Anda suka seni, musik lembut dan teka – teki menyusun potongan – potongan gambar ? ( Dua dari hal itu )


Jika Anda menjawab “ Ya “ kepada a, b, c, dan e; dan tidak kepada d, f, g
( Anda mungkin didominasi oleh otak kiri )


Jika Anda menjawab “ Ya “ kepada d, f, g; dan tidak kepada a, b, c, dan e
( Anda mungkin didominasi oleh otak kanan )

TAHAPAN MEMAHAMI ISI KANDUNGAN AL – QUR’AN

TAHAPAN MEMAHAMI ISI KANDUNGAN AL – QUR’AN

1.Kita harus mengetahui dan memahami filosofi Islam sebagai agama yang mendapat ridha Allah SWT.
2.Kita harus mengetahui tata karma membaca Al – Qur’an.
3.Kita harus mengetahui bahwa di dalam Al – Qur’an itu banyak sekali surah atau ayat yang mengandung perumpamaan atau berupa perumpamaan.
4.Kita harus mempergunakan akal ketika mempelajari dan memahami Al – Qur’an.
5.Kita harus mengetahui bahwa di dalam Al – Qur’an banyak sekali surah atau ayat yang mengandung hikmah atau tidak bisa langsung diartikan, akan tetapi memiliki arti tersirat.
6.Kita harus mengetahui bahwa Al – Qur’an tidak diturunkan untuk menyusahkan manusia dan harus mendahulukan surah atau ayat yang lebih mudah dan tegas maksudnya untuk segera dilaksanakan.
7.Kita harus mengetahui bahwa ayat – ayat di dalam Al – Qur’an terbagi dua macam ( Q. S. Ali Imran : 7 ), pertama, ayat – ayat muhkamat yakni ayat – ayat yang tegas, jelas maksudnya dan mudah dimengerti. Ayat – ayat muhkamat adalah pokok – pokok isi Al – Qur’an yang harus dilaksanakan oleh manusia dan dijadikan sebagai pedoman dalam kehidupannya. Kedua, ayat – ayat yang mutasyabihat adalah ayat – ayat yang sulit dimengerti dan hanya Allah yang mengetahui makna dan maksudnya.
8.Kita harus menjalankan isi kandungan Al – Qur’an sesuai dengan keadaan dan kesanggupannya masing – masing.

TIPS BERKHUTBAH

TIPS BERKHUTBAH

1.Berdiri di atas mimbar, mengucapkan salam, kemudian duduk sebentar hingga bila menyelesaikan adzannya.
2.Berdiri kembali menghadap jamaah dan membacakan khutbah dengan suara yang keras atau nyaring.
3.Duduk sebentar setelah khutbah pertama selesai sambil membaca do’a atau sebagian ayat Al – Qur’an.
4.Berdiri lagi untuk membacakan khutbah kedua kemudian diakhiri dengan do’a.
5.Khatib turun dari mimbar yang diiringi iqamah kemudian bersama – sama shalat jum’at.

TIPS YANG HARUS DIMILIKI NEGARA YANG INGIN MENGGUNAKAN DEMOKRASI SEBAGAI SISTEM PEMERINTAHANNYA

TIPS YANG HARUS DIMILIKI NEGARA YANG INGIN MENGGUNAKAN DEMOKRASI SEBAGAI SISTEM PEMERINTAHANNYA

1.Pertisipasi rakyat dalam pembuatan keputusan;
2.persamaan di depan hukum;
3.Distribusi pendapatan secara adil;
4.kesempatan pendidikan yang sama;
5.Adanya empat kebebasan, kebebasan mengeluarkan pendapat, pers, berkumpul dan beragama;
6.ketersediaan dan keterbukaan informasi;
7.Mengindahkan tata karma politik.